Anbefaler
Officiel hjemmeside Power Keto

Hvordan man spiser for at tabe sig

Kvinders og mænds evige problem er vægttab. De fleste tror, at det er så enkelt, men de kender ikke selv principperne for velsmagende og sund mad på samme tid. Hvordan man spiser for at tabe sig er et spørgsmål, der kræver en seriøs og omfattende tilgang. Er du bekendt med den rigtige kost? Instruktionerne nedenfor hjælper dig med at skabe dit eget effektive vægttabsprogram derhjemme.

Grundlæggende principper for sund kost til vægttab

Hvordan spiser man rigtigt for at tabe sig? Gør mad til din allierede, foren dig med den mod en fælles fjende - overvægt. Her er det grundlæggende i korrekt ernæring til vægttab:

hvad du må og ikke må spise, når du taber dig
  1. Spring ikke morgenmaden over.
  2. Lav måltider fem gange om dagen efter en tidsplan.
  3. Spis det meste af din mad i dagtimerne.
  4. Skynd dig ikke at spise alt på én gang.
  5. Fyld ikke din mave med mad før sengetid.
  6. Sig nej til fastfood og slik.
  7. Begræns alkoholprodukter.
  8. Drik masser af rent vand.
  9. Eliminer halvfabrikata.
  10. Før en maddagbog.

Ernæring før og efter træning

Korrekt ernæring er især nødvendigt, hvis du kombinerer kost med sport, og mad til vægttab før og efter træning er forskellig. 2 timer før fysisk anstrengelse skal en person modtage kulhydrat- og proteinprodukter - denne kombination vil give kroppen energi og råvarer til muskelarbejde. Her er nogle sunde kostvaner til vægttabstræning:

  • en sideskål med ris eller pasta med kalkun eller kyllingekød;
  • kartofler med magert fisk eller kød;
  • grød og æg;
  • fedtfattig hytteost med groft brød.

Ernæring efter træning til vægttab bør ikke indeholde kulhydrater, fordi de returnerer det frigjorte fedt til vævene og bruger madenergi i stedet for frie fedtmolekyler. Den ernæringsmæssige taktik her er denne: mere protein. Det findes i følgende produkter:

frugt og vægttabsudstyr
  • fjerkrækød;
  • magert kød og fisk;
  • kogte æg eller røræg;
  • ostemasse produkter.

Denne tilgang bør vælges af dem, hvis mål udelukkende er at slippe af med fedt. Hvis du ikke har noget imod at få muskeludbytte af træning, så bør du lukke det såkaldte kulhydratvindue - det varer op til 30 minutter. efter lektionens afslutning. Så du kan sagtens få en smuk præget krop. Af denne grund skal du inkludere omkring 40% af kulhydraterne i kosten i form af:

  • boghvede;
  • byg- eller hirsegrød;
  • havregryn;
  • hvide ris;
  • pasta;
  • bananer eller friskpresset juice.

Eksempelmenu for ugen

Hvordan taber man sig derhjemme? Lav en hel kostplan for vægttab for dig selv på 7 dage. Nedenfor er en fitness-diæt med hyppige måltider på et skema. Den er velegnet til styrketræning og jogging.

havregryn med frugt og mælk til vægttab

Første dag

  1. Morgenmad: en portion havregrød, 1 æggeblomme og 2 proteiner, friskpresset appelsinjuice.
  2. Anden morgenmad: juice fra grøntsager, 100 g ris tilbehør.
  3. Frokost: kyllingesalat, 50 g kartofler, 1 æble.
  4. Snack: fedtfattig yoghurt og frugtblanding.
  5. Aftensmad: en portion rejer, grøntsagssalat.

Anden dag

  1. Morgenmad: müsli med mælk, 2 æg, 1 fersken.
  2. Anden morgenmad: 1 appelsin, 100 g hytteost, gerne fedtfri.
  3. Frokost: en portion frisk fisk, 100 g ris og grøntsager til pynt.
  4. Snack: 50 g bagekartofler, fedtfattig yoghurt.
  5. Aftensmad: grøn salat, 100 g kyllingefilet.

Tredje dag

  1. Morgenmad: nogle jordbær, røræg, en portion havregryn.
  2. Anden morgenmad: gulerodsjuice, fedtfattig yoghurt.
  3. Frokost: 150 g kogt kylling med ris til pynt.
  4. Snack: grøntsagsjuice, 100 g hytteost.
  5. Aftensmad: 1 æble, grøntsagssalat, 150 g dampet fisk.
hytteost med banan til vægttab

Fjerde dag

  1. Morgenmad: en portion havregrød, 1 grapefrugt, letmælk.
  2. Anden morgenmad: 1 banan, fedtfattig hytteost.
  3. Frokost: 100 g boghvede, 100 g kyllingefilet, grønt i form af en salat.
  4. Snack: frugtsalat, fedtfattig yoghurt.
  5. Aftensmad: 100 g kylling, kogte bønner, salat med dressing.

Femte dag

  1. Morgenmad: røræg, en portion boghvede, 1 fersken, appelsinjuice.
  2. Anden morgenmad: en blanding af frugter, 100 g fedtfri hytteost.
  3. Frokost: 100 g fjerkrækød, 150 g boghvede, 1 æble.
  4. Snack: bagte kartofler, kefir.
  5. Aftensmad: 100 g majs, 100 g oksekød, salat.

Sjette dag

  1. Morgenmad: havregryn, et glas mælk med den laveste fedtprocent.
  2. Anden morgenmad: fedtfattig hytteost, 1 banan.
  3. Frokost: 150 g oksekød, en blanding af gulerødder, ærter og majs.
  4. Snack: grøntsagsjuice, ostemasse.
  5. Aftensmad: 200 g fjerkrækød, grøn salat.

Syvende dag

  1. Morgenmad: 150 g boghvede, 1 æg, 1 grønt æble.
  2. Anden morgenmad: 1% hytteost, 2 bananer.
  3. Frokost: salat, 150 g stuvet fisk, 100 g ris, appelsinjuice.
  4. Snack: 1 fersken, yoghurt.
  5. Aftensmad: 200 g fisk, pynt af en blanding af grøntsager.

Hvad skal man drikke for at tabe sig hurtigt

Uden væske vil vægttab ikke være så effektivt. Ud over vand er der andre drikkevarer, der fremskynder processen med at slippe af med fedt:

juice til vægttab
  1. Grøn te med citronskive. Te-enzymet stopper kulhydraterne i at blive fordøjet, mens citronen får kroppen til at bruge fedt.
  2. Sort te med ingefær. Foryngelse og acceleration af stofskiftet - dette er effekten af denne drik.
  3. Juice friskpresset. Æble, grapefrugt, gulerod, græskar og tomat har vist sig bedst til at tabe sig.
  4. Mejeriprodukter. Mælk reducerer trangen til slik, og kefir hjælper med at normalisere fordøjelsen.

Korrekt ernæring til vægttab

En effektiv metode er en sund og ordentlig kost til vægttab med princippet om adskillelse. Det er baseret på inddragelse i kosten af et system af kombinerede produkter. Denne metode er nemmest at anvende ved hjælp af et specielt bord, der er nemt at finde på nettet. I den angiver konventionelle tegn den korrekte, begrænsede og uacceptable kombination af forskellige produkter, hvilket vil gøre det lettere at danne lækre og sunde afbalancerede madopskrifter fra dem.